Ekstremalny mróz stanowi silny stres środowiskowy modulujący odpowiedź termoregulacyjną, sercowo-naczyniową, oddechową i nerwowo-mięśniową organizmu. Wysiłek wytrzymałościowy w temperaturach ≤ −15°C prowadzi do wzrostu kosztu metabolicznego, zmian w mechanice oddychania, zwiększonej aktywacji układu współczulnego oraz modyfikacji biomechaniki biegu. Jednocześnie powtarzalna ekspozycja może indukować częściowe adaptacje termogeniczne i naczynioruchowe. Celem opracowania jest syntetyczna, ale pogłębiona analiza mechanizmów fizjologicznych, zagrożeń zdrowotnych oraz praktycznych strategii optymalizacji treningu biegowego w warunkach ekstremalnego mrozu, z uwzględnieniem periodyzacji, żywienia i pracy trenerskiej.

1. Ekspozycja na zimno – fizjologia i adaptacja

Zanurzenie ciała w wodzie o temperaturze 0–10°C powoduje gwałtowny spadek temperatury skóry do 28–33°C w ciągu pierwszych 30–60 sekund. Organizm aktywuje mechanizmy ochronne: Wazokonstrykcja obwodowa – skurcz naczyń w kończynach ogranicza utratę ciepła i chroni temperaturę rdzenia (36,5–37,0°C przy krótkich zanurzeniach ≤3 min). Drżenie mięśniowe – generuje dodatkową energię cieplną (10–15 kcal/min), kompensując utratę ciepła w początkowej fazie ekspozycji. Wzrost ciśnienia tętniczego i przyspieszenie akcji serca – ciśnienie skurczowe wzrasta średnio o 15–25 mmHg, tętno o 20–30%, co jest reakcją układu współczulnego. Ekspozycja zimna stymuluje układ hormonalny: Adrenalina i noradrenalina – zwiększają mobilizację glikogenu i lipolizę, poprawiając dostępność energii. Kortyzol – umiarkowany wzrost (10–20%) ułatwia regulację stresu i mobilizację glukozy. Endorfiny – poprawiają samopoczucie i zmniejszają subiektywne odczucie dyskomfortu. Regularne morsowanie (≥3 razy w tygodniu przez ≥4 tygodnie) prowadzi do adaptacji: zmniejszenie reaktywności układu współczulnego wobec zimna, poprawa perfuzji kończyn po zanurzeniu, obniżenie spoczynkowego poziomu kortyzolu o 15–20%, wskazujące na adaptację neurohormonalną.

2. Efekty immunologiczne

Krótkotrwała, kontrolowana ekspozycja zwiększa liczbę leukocytów i aktywność komórek NK o 10–25%. Moduluje stężenie cytokin prozapalnych (TNF-α, IL-6) i przeciwzapalnych (IL-10), co może wspierać odporność na infekcje sezonowe. Mechanizm adaptacyjny przypomina efekt hormezy – niewielki stres wywołuje długofalowe korzyści dla układu odpornościowego.

3. Psychologiczne i społeczne aspekty morsowania

Zanurzenie w zimnej wodzie obniża poziom subiektywnego napięcia i stresu, poprzez wzrost endorfin i regulację kortyzolu. Regularne morsowanie rozwija odporność psychiczną, zwiększa tolerancję na dyskomfort i poprawia kontrolę emocji. Grupowe kąpiele sprzyjają integracji społecznej, poczuciu przynależności i utrzymaniu regularności praktyki.

4. Ryzyka i przeciwwskazania

Długotrwałe zanurzenie może prowadzić do hipotermii, gdy utrata ciepła przewyższa zdolności termoregulacyjne organizmu. Nagłe zanurzenie może wywołać arytmie serca i wzrost ciśnienia tętniczego, zwłaszcza u osób z chorobami układu krążenia. Kontakt z wodą naturalną niesie ryzyko infekcji skórnych i urologicznych. Przeciwwskazania obejmują: choroby układu krążenia i płuc, niewyrównane nadciśnienie, epilepsję, ostre stany zapalne i przewlekłe choroby w fazie zaostrzenia. Zalecenia bezpieczeństwa: stopniowa adaptacja do zimna, ograniczenie czasu zanurzenia do kilku minut, obecność towarzysza i przygotowane środki do szybkiego ogrzania po wyjściu z wody.

5. Wnioski

Morsowanie w styczniowym mrozie uruchamia zaawansowane mechanizmy fizjologiczne, hormonalne i immunologiczne, które mają charakter adaptacyjny. Praktyka może przynosić korzyści zdrowotne: poprawę krążenia, odporności oraz regulację stresu psychicznego. Efekty psychologiczne obejmują wzrost odporności emocjonalnej i integrację społeczną. Zjawisko wymaga pełnej świadomości ryzyka; niekontrolowane zanurzenie może prowadzić do hipotermii i powikłań sercowo-naczyniowych. Świadome, stopniowe i regularne morsowanie pozwala na maksymalizację korzyści przy minimalizacji zagrożeń, stanowiąc przykład adaptacji człowieka do ekstremalnych warunków środowiskowych.

receptanazdrowie.net.pl

W Les Mills chcemy wspierać naszych partnerów klubowych w kształtowaniu przyszłości fitnessu, znajdowaniu świeżych rozwiązań, które pomogą zwiększyć przychody i bazę członków. Niezależnie od tego czy współpracujesz z Les Mills czy nie, GFM jest unikalnym doświadczeniem edukacyjnym na temat grupowego fitnessu.

W ostatnich tekstach pisałem m.in. o tym na co uważać tworząc regulamin swojego klubu, następnie zastanawialiśmy się jak pozbyć się opłat na rzecz ZAiKS, ZPAV, STOART oraz jak zweryfikować poprawne zapisy RODO oraz proces sprzedaży online by nie złapać się na kary UOKiKU. Do napisania tego tekstu zainspirowała mnie dyskusja z jednym z moich klientów, z którym po poprawieniu parametrów klubu takich jak poprawne wyliczenie cennika, przebudowa pracy zespołu czy wdrożenie narzędzi sztucznej inteligencji i automatyzacji w sprzedaży i reklamie online doszliśmy do wniosku, że jedyne co nam zostało, by zminimalizować koszty, zmierzyć się z rosnącymi cenami ogrzewania i inflacją to optymalizacja podatków.

To kontynuacja cyklu “niezbędnika właściciela klubu fitness”, w poprzednich publikacjach rozmawialiśmy na temat kar za regulaminy, legalności muzyki w klubie oraz rozprawiliśmy się z błędami w RODO. Dzisiaj pokażę Wam jak prosto sprawdzić, czy Wasza ścieżka zakupów online, zapisów przez stronę www, a nawet przez maila jest poprawna i zgodna z prawem. Musimy pamiętać, że w momencie udostępnienia klientowi możliwości zakupu czegokolwiek na odległość podchodzimy już pod całkiem inne regulacje, niż te, kiedy zakup występuje fizycznie przy recepcji.

To kontynuacja cyklu “niezbędnika właściciela klubu fitness”, w poprzednich publikacjach rozmawialiśmy na temat kar za regulaminy oraz legalności muzyki w klubie, dzisiaj prostym językiem rozprawimy się z RODO, tak byś jako właściciel sam mógł zweryfikować, czy to co wdrożyłeś jest poprawne. Jako Kancelaria wielokrotnie zgłaszali się do nas przedsiębiorcy, którym “ktoś wdrażał RODO z dofinansowania”, po audycie okazało się, że 80% dokumentów jest do przebudowy, a poprzedni specjalista nie czuje się w obowiązku ani aktualizować zapisów ani poprawiać błędów.

Kontynuujemy cykl, dzięki któremu będziecie w jednym miejscu mogli znaleźć wszystkie informacje dotyczące prawnych aspektów prowadzenia placówki w branży fitness/sport/dance. Ostatnio opisywaliśmy checklistę, dzięki której samodzielnie sprawdzisz [TO TU], czy nie wypisałeś w regulamin czegoś, czego prawo tak naprawdę zabrania i karze nawet do 2000 zł za zapis.

Przed nami otwarcie sezonu w branży fitness, po wielu perturbacjach minionych 2 lat mało kto nie odczuł negatywnych skutków, które właściciele klubów będą odrabiali jeszcze ładnych kilka lat. O tyle o ile, część firm odrabia powoli straty i widzi dobre perspektywy sprzedażowe w sezonie jesiennym o tyle inni zabezpieczają się głównie na scenariusz perturbacji sanitarnych na jesieni.

Jest jednak o wiele więcej zagrożeń stałych, o których nie myślimy nim nie nastąpią, a gdy się już wydarzą demolują nam plany na dobre kilka tygodni - a można ich łatwo uniknąć i skupić się na swojej bieżącej pracy. Dzisiaj opowiem, jak zrobić prostą checklistę, by zweryfikować umowę lub regulamin dla swoich klientów, nim podpiszą go wraz z wykupieniem karnetu na nowy sezon.

Wszyscy zapewne każdego dnia, staramy się dbać o rentowność naszych klubów. Wielu z nas z niepokojem patrzy na polityczne i gospodarcze turbulencje ostatnich, tygodni, miesięcy. Nie tylko pod kątem nas samych, naszych rodzin, gospodarstw domowych ale także klubów które prowadzimy.

Procesy utrzymania klientów stały się nieodłączną częścią codziennego zarządzania w branży fitness w 2022 roku. Branży, która zawsze inwestowała więcej w sprzedaż nowych członkostw niż w satysfakcję pozyskanych już klientów. Obecnie sektor został zmuszony przez czynniki zewnętrzne do przemyślenia swojej postawy. I nigdy nie jest na to za późno. Na początek warto przeanalizować czynniki, które wpływają na rezygnację z dalszej umowy klub karnetu w klubie fitness. Oto 5 najczęstszych powodów.

Biznes w branży fitness mimo niebywałej przyjemności jaką daje, stawia także przed właścicielami i menadżerami wiele wyzwań. Wszak ocenę wystawia klient, a istnienie i reputacja siłowni zależy od jego zadowolenia. Kluby fitness mocno rywalizują nie tylko o nowych klientów, ale także utrzymanie tych, którzy już zakupili karnet. W tym pomóc może kreatywność.

Kluby fitness ciągle poszukują najlepszych sposobów i rozwiązań, aby zatrzymać swoich klientów, a także pozyskać nowych. To istota prowadzenia tego biznesu. Od 2018 roku trwały badania prowadzone przez 30 naukowców, mające na celu opracowanie najlepszych, i co ważne niskobudżetowych strategii, które pozwolą zwiększyć retencję w klubach fitness. W obecnym wydaniu naukowego magazynu Nature zostały opublikowane 54 najlepsze strategie, które realnie wpłynęły na liczbę klientów w klubach poddanych badaniu. 

Podcasty stają się coraz popularniejszym narzędziem marketingowym wykorzystywanym przez marki. Według danych Spotify tylko w pierwszym półroczu 2020 roku wysłuchano ich ponad 300% więcej niż w analogicznym okresie 2019 r. Jak wynika z raportu „Słuchacz podcastów w Polsce” w naszym kraju podcastów słucha już prawie 9 milionów osób. Z tego samego raportu wynika również, że mieszkańcy Polski najczęściej wybierają podcasty o tematyce zdrowotnej i lifestylowej - w tym obszarze komunikuje się z użytkownikami m.in. marka MultiSport.

Osobnym, niezmiernie istotnym dokumentem jest tak zwana Deklaracja Trenera Personalnego.

Możemy wyszczególnić trzy poziomy relacji z ludźmi:

Czy warto sporządzać dokument określający formę współpracy trenera z podopiecznym?Zdecydowanie rekomenduję każdorazowo to robić. „Niepotrzebne umowy, przecież wszystko z podopiecznym ustaliliśmy i omówiliśmy” – często to słyszę. Pamiętajmy jednak, że umowy zostają sporządzane nie na dobre czasy, ale właśnie na trudne, po to by jasno z nich wynikało do czego się zobowiązuje każda ze stron. Ma być to zabezpieczenie na wypadek nieporozumień, które mogą się pojawić w trakcie współpracy.

Po półtorarocznej walce z pandemią, rynek odczuwa zmęczenie cyfrowymi formami „spotkań” i wydarzeń. Najważniejsze targi w branży sportowej – ISPO wracają do dawnej formuły, jednak ze specjalną ofertą dla konsumentów.  

Jesteś trenerem personalnym, prowadzisz więc swoją własną, małą firmę. Nie zapominaj o  działaniach marketingowych. Twoje nazwisko to Twoja marka. Chwal się i pokazuj sukcesy Twoich podopiecznych, zarówno te małe jak i duże.

Udało ci się umówić konsultację, czy też trening wprowadzający z potencjalnym podopiecznym? Świetnie! Jednak co dalej? Nie oznacza to jeszcze stały współpracy. Na tę decyzję wpływa tak zwana zasada wagi. Na czym polega? Wyobraź sobie, że Twój klient ma w głowie wagę, na której sprawdza, czy powinien podjąć decyzję o współpracy z Tobą oraz jak bardzo tego potrzebuję. Na jednej szali kładzie korzyści wynikające z Waszej potencjalnej współpracy, a na drugiej trudności, jakie będzie w związku z podjętą decyzją ponosił: cenę za usługę, poświęcony czas i wszelkie wyrzeczenia.